【今日本頭條】通宵溫書最蝕底?睡多久才足夠? 日本專家教你怎麼睡才有記性

 

「我尋晚溫通頂!」每當到了考試的日子,身邊總會有位同學表示自己昨晚有多勤力、多辛苦,但通宵溫書真的有效嗎?其實通宵溫書是最低成效的方法!一起來看看日本專家怎麼說吧!

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【1】讀通宵最蝕
作為學生想必都試過,
在考試前一晚臨急抱佛腳,
通宵達旦地溫書,
但結果還是記不了多少,
在考試時,
甚至累得差點就入睡。
這就是睡眠不足引起的問題,
因為人在睡眠期間,
腦神經之間的「突觸」(Synapse)
會相連結,
從而進行記憶整理,
將短期記憶植入長期記憶,
所以即使花長時間
通宵溫書也沒有用,
必需要有足夠睡眠
才能有效地鞏固記憶!

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【2】7個半鐘剛剛好
不過,
這並不代表睡得愈多就愈好,
睡得太多的話,
腦袋會變得昏昏沉沉,
反應亦會隨之變得遲鈍,
可睡太少的話,
溫習內容又記不入腦,
那到底要睡多久才夠呢?
據日本心理諮商師石井貴士研究,
每天睡7個半小時最符合記憶需求,
既可以在隔天保持精神奕奕,
又不會忘了前一天用心溫習的內容,
即使睡不夠7個半小時,
也至小要睡夠7小時!

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【3】最佳入睡與起床時間
不只是睡眠時數,
入睡和起床時間也非常講究!
石井貴士指,
10時入睡5時30分起床,
就是最佳的入睡與起床時間,
因為晚上10時至凌晨2時,
是生長激素分泌最旺盛的時間,
而生長激素會在入睡後的30分鐘,
開始進行活化,
所以最早亦可以在9時30分入睡,
那就能完美把握到,
整個生長荷爾蒙分泌的時段。

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【4】黃金90分鐘
要成功將溫習好的內容,
植入到長期記憶的話,
就要把握好睡前,
及醒來後的黃金90分鐘,
因為在早上起床後,
是血清素分泌最旺盛的時間,
這時候利用三文治記憶法,
在前一晚就寢前的90分鐘背誦內容,
然後在第二天醒來後再複習一次,
就能牢牢地記在腦海深處!
不過有一點要注意的是,
早上醒來後的90分鐘,
並不適宜用來挑戰新內容,
這段時間只能有效地鞏固記憶,
而非吸收新知識。

source:香港01

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